Излишните килограми се появяват на фона на заболявания, лош метаболизъм и нездравословен начин на живот. Има много начини да се справите с наднорменото тегло. Различни диети и безопасни лекарства с естествен състав бързо ще ви помогнат да отслабнете. Балансираната диета и упражненията ще помогнат за консолидиране на резултата. За да не напълнявате отново, трябва да поддържате здравословен начин на живот.
Причини за напълняване
Хранителните навици играят важна роля за оформянето на красиво тяло. Ако се храните нередовно или ядете много нездравословни храни, се появяват мастни натрупвания. Сексуална неудовлетвореност, комплекси - всичко това води до стрес. Резултатът е преяждане и отлагане на мазнини в областта на талията и бедрата. Друга причина е болестта. При ендокринни нарушения, сърдечно-съдови патологии, проблеми с менструалния цикъл и хормонални промени в тялото възниква неизправност. Липидният метаболизъм е нарушен.
Ситуацията се влошава, ако човек има лоши навици, спи лошо и почива малко. Наднорменото тегло се появява с възрастта. Физическата активност намалява, количеството здравословни храни в диетата намалява. Проблемът може да се появи при генетична предразположеност към затлъстяване. Лекарят ще ви помогне да разберете причината след прегледа.
Основни правила за безопасно отслабване
Отслабването винаги е стрес за тялото. Трябва постепенно да промените обичайния си начин на живот. Преминете към здравословна диета и бъдете в движение. За безопасно и бързо отслабване трябва да следвате някои правила:
- въведете зеленчуци, плодове, билки в диетата;
- яжте на малки порции, но често;
- пийте много вода през целия ден;
- заменете захарта с мед;
- изключете полуготови продукти и нездравословна храна;
- гответе у дома, вместо да купувате готова храна;
- откажете се от алкохола и пушенето;
- намалете нивата на стрес.
Безопасните диети за отслабване ще ви помогнат да подобрите здравето си и да отслабнете. Техният принцип е прочистване на червата, леко намаляване на калоричното съдържание на храната и редовна диета. В същото време няма дискомфорт в процеса на отслабване, тъй като диетата съдържа храни, богати на основни витамини. Ще отслабнете бързо, ако спортувате допълнително. Трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете.
Как да изчислим необходимите калории
За отслабване е важно да се изчисли дневният прием на калории. По този начин можете да регулирате теглото и да го поддържате на правилното ниво. В зависимост от характеристиките на тялото, съдържанието на калории в храната може да бъде различно. За възрастен мъж - от 2000 до 2400 kcal. При интензивно физическо натоварване цифрата се увеличава до 2800 kcal. Нормата за жени от 18 до 25 години е 2000 kcal. След 26 години намалете до 1800 kcal. При повишена физическа активност се допуска до 2200–2400 kcal на ден.
По време на бременност, кърмене и в детска възраст не трябва да отслабвате. През тези периоди е необходимо да се увеличи съдържанието на калории в храната, а не да се намали. В юношеска възраст момчетата трябва да приемат от 2200 до 2400 kcal, а момичетата - 1800 до 2200 kcal. Храненето трябва да бъде внимателно и балансирано.
Забранени и разрешени продукти
За да отслабнете, трябва да се храните правилно. Трябва да има пресни зеленчуци, плодове, билки. Диетата трябва да включва напитки без захар, ръжен хляб в минимални количества, постно месо и риба. Най-полезните и нискокалорични храни включват:
- пилешко и заешко месо;
- хек;
- щука;
- риба тон;
- кефир;
- Кафяв ориз;
- Херкулес;
- просо шрот;
- елда;
- боб;
- зеленина;
- спанак;
- морков;
- диетичен хляб;
- обезмаслено мляко;
- зеле;
- домати;
- краставици;
- Ягода;
- диня;
- ананас;
- цитрусови плодове;
- ябълки;
- зелен чай без захар;
- пресни сокове.
Необходимо е да се ограничи употребата на зехтин, кафе, черен чай, райска ябълка, авокадо, сини сливи, замразени зеленчуци, кисело мляко. Храните, които пречат на отслабването са: тлъсти меса и риби, високомаслени млечни продукти, печива, картофи, банани, грозде, сладкиши, газирани напитки, олио. Не трябва да се ядат зърнени храни като бял ориз, грис и кус-кус. Изключете сосове, полуготови продукти, пържени и мазни храни.
Как да изградите вашата диета
Мнозина се интересуват от това как да отслабнете без вреда за здравето. Основните продукти в диетата трябва да бъдат зеленчуци и плодове. Те трябва да се консумират следобед. Преди обяд трябва да наситете тялото със сложни въглехидрати. Това може да бъде каша от елда, просо, овесена каша или ечемик. Мазните храни не трябва да се изключват драстично от диетата. При липса на мазнини витамините се усвояват лошо и метаболитните процеси се забавят. По-добре е да замените месото с постна риба.
Обичайните ястия трябва да се приготвят без добавяне на масло или слънчогледово олио. Ако готвите, печете или готвите на пара, ще можете да спестите полезни вещества. Храненето трябва да е редовно. Кашата може да се комбинира със зеленчукови салати и да се яде до обяд. Следобед яжте протеинови храни, но с ниско съдържание на мазнини. Вечерта е по-добре да ядете ябълка, да изпиете чаша кефир или нискомаслено кисело мляко.
Физически упражнения
За да отслабнете бързо, трябва да изгаряте повече калории, отколкото ядете. За да направите това, увеличете физическата активност. Те избират плуване, ходене с бързи темпове, бягане, упражнения на симулатори. Трябва да започнете да бягате с умерено темпо. Можете да правите упражнения у дома. Преди това тялото се загрява, като се прави загрявка.
Занятията трябва да се провеждат с ускорено темпо. Всяко упражнение се повтаря 7-10 пъти. Кръговата тренировка се счита за ефективна. Трябва да тренирате поне 4-5 пъти на ден. За изгаряне на мазнини са подходящи упражнения на симулатори без тежести. В процеса на тренировка трябва да използвате мускулите на бедрото, корема, задните части, ръцете и краката. За един месец тренировки са необходими до 5-8 кг наднормено тегло.
Диети за отслабване без вреда за здравето
Мъжете и жените се интересуват от това как да отслабнат без вреда. Намаляването на калоричното съдържание на храната води до добри резултати. Има такива видове диети за отслабване без вреда:
- Без протеини. В диетата се въвеждат само 20% протеин. Трябва да пиете много течности през целия ден. Храненето помага за намаляване на нивата на протеини, предотвратява появата на заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, щитовидната жлеза и ставите.
- Без глутен. Избягвайте храни, съдържащи глутен. Не трябва да ядете каша. месо, полуфабрикати и сокове за напитки в пакети. Разрешено е да се ядат яйца, плодове и зеленчуци, елда, царевична каша.
- Без въглехидрати. Необходимо е да се ядат протеинови храни и да се сведе до минимум приема на въглехидрати. Пийте поне 2 литра течност на ден. Протеинът засища глада за дълго време и осигурява усещане за ситост.
- Без сол. Откажете се от мазни, пушени, пикантни, солени. Ястията се приготвят на пара. По-добре е да ядете няколко пъти на ден, но на малки порции. Ястията трябва да се приготвят без сол. Сладките и хлебните изделия също са изключени.
- На елда. Зърнените храни са полезни за тялото. Съдържа минимално количество калории, но за дълго време дава усещане за ситост. Яжте каша с нискокалорични ястия или отделно. Максималната продължителност е 2 седмици. Можете да пиете обезмаслен кефир, да ядете сурови зеленчуци и плодове.
- Ниско калорични. Състои се в намаляване на дневното съдържание на калории с 200-300 kcal. При затлъстяване не трябва да се консумират повече от 1000 kcal на ден.
- На водата. Откажете храна и прекарайте 1-2 дни на вода. Ако чувството на глад е изострено, можете да ядете ябълка или да изпиете чаша обезмаслено кисело мляко.
- пиене. Разрешени са само течности. Бульони, сокове, вода, чай, плодови напитки ще направят. Не трябва да пиете сладка газирана вода. Твърдата храна е изключена.
- На ориз. Кашата почиства тялото от токсини и подобрява работата на храносмилателния тракт. Оризът се накисва и вари без сол преди консумация. Пиенето в рамките на 4 часа след хранене е забранено.
Добрите диети за отслабване са подходящи за тийнейджъри и възрастни без вреда. Можете да изберете вида, който ви харесва най-много. Ако в процеса има нежелани реакции под формата на главоболие или замаяност, трябва да спрете. Диетолог може да ви помогне да изберете правилната диета за вас.
Ако трябва бързо да отслабнете
Мнозина се интересуват от това как бързо да отслабнат без вреда за здравето. За бърза загуба на тегло можете да организирате разтоварване на вода или сокове. Гладуването от 1-3 дни се счита за ефективно. По този начин можете да отслабнете с 2-3 кг. Необходимо е да се установи начин на живот, така че допълнителните сантиметри да не се връщат по-късно. По-безопасният начин е да се храните с нискокалорични храни и да спортувате. Намалете съдържанието на калории в храната с 500-1000 kcal.
Пийте по 1 чаша вода преди всяко хранене. Лека закуска се заменя с чаша вода с резен лимон или лист от мента. Добавете към диетата повече храни с ефект на изгаряне на мазнини: целина, зеле, ананас, джинджифил, грейпфрут. По-добре е да замените вечерята с чаша натурален кефир или кисело мляко. Не трябва да ядете много след хранене. Туризъм, упражнения, гимнастика ще помогнат за подобряване на резултата. Ако следвате препоръките, можете да свалите до 5 кг за 7-14 дни.
Активен начин на живот
Броят на килограмите намалява, ако водите активен начин на живот. Трябва да ходите повече, да карате колело или ролери. Дори докато чистите, калориите се изгарят. Движението нормализира работата на вътрешните органи. Метаболитните процеси се засилват, умората изчезва, фигурата става по-стройна. Заседналият начин на живот води до здравословни проблеми и наднормено тегло. Не трябва да давате голямо натоварване на всички мускулни групи, но можете да започнете със зареждане. Препоръчително е да се допълни с джогинг или ходене с бързи темпове.
Какво да направите, за да не напълнеете отново
Йо-йо ефектът в храненето се нарича хвърляне на тегло и емоции при отслабване. Можете да свалите излишното за кратък период от време, но е трудно да задържите теглото. За да консолидирате резултата и да предотвратите повторно набиране на маса, следвайте някои препоръки:
- се придържат към здравословен начин на живот;
- контролирайте апетита и не преяждайте;
- яжте редовно, но на малки порции;
- спазвайте режима на пиене.
Трябва да се борите с лошите навици. Алкохолът и цигарите провокират метаболитни нарушения. За да поддържате тялото си във форма и да избегнете сривове, спортувайте редовно. Изберете вида физическа активност, която ще ви донесе удоволствие. За да постигнете други цели, можете да закупите членство във фитнес зала. По този начин можете да направите тялото по-изпъкнало и да изградите мускулна маса на правилните места.
Как да минем без диети
Можете да отслабнете без изтощителни тренировки и диети. Трябва да промените малко диетата си. Заменете нездравословните храни със здравословни, започнете да ходите повече и да пиете повече вода. Необходимо е да се консумират най-малко 1, 5 литра вода на ден. През първата половина на деня има въглехидрати, а през втората - протеинови храни. Не яжте след шест вечерта. Можете да подобрите резултата с помощта на природни лекарства.
Те съдържат билкови съставки, които почистват червата. Апетитът и телесното тегло намаляват, токсините се отстраняват. При индивидуална чувствителност към компонентите не се приема. След седмица тялото ще стане по-здравословно и първите резултати ще бъдат видими. Преди да започнете да го приемате, трябва да се консултирате с Вашия лекар.