За много жени и момичета коремът е особен проблем. Увисналият корем е истински проблем, особено през лятото, когато наистина искате да изглеждате перфектно във всичко. Стягането на фигурата в тази област и премахването на излишните мазнини е доста трудна задача. Днес увисналият корем може да бъде премахнат с помощта на специални упражнения. Домашните упражнения, разбира се, могат да бъдат чудесна алтернатива на ходенето на фитнес. И все пак е възможно да се постигнат резултати бързо и ефективно само под ръководството на професионален треньор. Само треньор може да избере необходимия набор от упражнения за корема и да определи оптималното ниво на стрес. Така ефектът от обучението ще бъде забележим много скоро.
Какви упражнения за отслабване на корема да изберете?
Има огромен брой физически програми, които ще ви помогнат да се отървете от корема. Те включват: аеробика, плуване или водна аеробика, ориенталски танци, силови тренировки и бодифлекс, който се счита за най-ефективен.
Водната аеробика е особено популярна днес. Помага за възможно най-бързото изгаряне на калории. Водоустойчивостта по време на тренировка спомага за ангажирането на всички мускулни групи. В резултат не само се изгарят излишните мазнини, но и мускулите се укрепват.
Силовите тренировки от своя страна са насочени повече към укрепване и изпомпване на мускулите.
Но аеробиката ще помогне за изгарянето на излишните мазнини в областта на корема.
Трябва редовно да посещавате тренировки, поне 2-3 пъти седмично. През останалите дни можете да практикувате у дома. В същото време домашните тренировки трябва да продължават поне 40 минути. Струва си да запомните, че 15-минутното сутрешно упражнение не е насочено към отслабване и изгаряне на мазнини.
Комплекс от упражнения за отслабване на корема и страните у дома
За да допълните комплексната тренировка, извършвана във фитнес залата, можете да изпълнявате следните упражнения у дома:
- Лягаме на пода, краката са свити в коленете. Започваме да дишаме в стомаха, силно го изтегляме при всяко издишване.
- Лежейки на пода, повдигнете краката си от пода и извършете редуващи се кръстосвания, като ги разпръснете възможно най-широко в страни. И така нататък 15-20 пъти в 3 подхода.
- Легнало положение, изпънати прави крака леко хвърлете над главата, така че чорапите да докосват пода. Когато изпълнявате упражнението, не бързайте и ако възникне дискомфорт, спрете го.
- Това упражнение е донякъде подобно на упражнението върху пресата. Лежейки на пода, трябва да се опитате да седнете, докато краката могат да бъдат леко огънати в коленете, а ръцете трябва да помогнат на тялото да се издигне.
- Легнете по корем и обвийте глезените си с ръце. Завъртете се в това положение за 4 минути.
- Седнали на пода, последователно повдигаме краката си и с ръце се опитваме да достигнем чорапите.
Като завършек на набор от упражнения за корема можете да изпълнявате всички познати наклони. Това упражнение винаги се е считало за ефективно в борбата с излишните мастни натрупвания в областта на корема. Да, и такива наклонности вече правят талията. Поставяме ръцете си на ширината на раменете, разтваряме ръцете си отстрани и изпълняваме наклони. Дясната ръка трябва да докосва левия крак, лявата ръка десния. Необходимо е да се извършат 20-25 склонове.
Горният набор от упражнения се счита за доста ефективен, но само ако се изпълнява правилно и редовно. Във всеки случай, без да следвате правилната диета, ще бъде трудно да се отървете от стомаха. Всички упражнения, изпълнявани върху пресата, ще бъдат насочени към изпомпване на мускулите. Но само диетата ще ви помогне да се справите с мастния слой. Следователно всеки набор от упражнения трябва да бъде подкрепен от правилно хранене.
В процеса на изпълнение на такива упражнения не е нужно да прекалявате. Тази тактика няма да проработи. Натоварването може да се увеличи, но само постепенно.